有没有一种沟通，无须指责和抱歉，重要的是度过一段真诚而舒展的时光。想不想体验一下新沟通方式？台湾畅销书作者、身心灵专家张德芬独家设计的一套“双人舞”--在家就能做的两个人的沟通游戏。
张德芬：美国加州大学MBA,曾为台视知名女主播。2002年开始，专心研修心灵成长课程及心理治疗方法，获中国国家心理咨询师执照。2007年6月出版畅销书、身心灵成长小说《遇见未知的自己》。如果你新婚燕尔，不到半年就对婚姻生活兴味索然；如果你和伴侣每日匆忙，情感日渐疏远却无暇恳谈；如果你的Mr.right让你渴望结婚的激情不断退却……不用问，昔日的情感加油站正在变成日益萧条的冬季牧场，搞不好还是硝烟渐起的战壕。怎么办？找个昔日约会的烛光餐厅，情话重温？还是关掉电视，端坐在沙发上严肃谈谈？也许，这些办法你都试了但没什么用。不要着急。也许浪漫与正式的场合已不太适合你们。你们需要的是另一种新鲜的沟通，既有心灵的触碰，又有身体的接纳。果真如此，哪里比家更合适呢？熟悉的居室，熟悉的穿着，熟悉的气息，熟悉的你和他/她。因此，你们只须抽出一点时间，做一下下面的尝试。无须指责，不要抱歉，也不要严肃地思考。选几个喜欢的动作来做。每次半小时左右，每周一次就够。这种沟通游戏既简单又亲密，完全可以变成伴侣生活的一部分，一种特别的习惯，一种在家里的亲密约会。尤其“老夫老妻”,效果更加妙不可言。下面就请你们穿着随意，挑一处家中干净的地板或者干脆就在床铺上，也许还有轻柔的音乐和温暖的灯光，开始吧--信任信任是任何关系的基础。当你把自己完全交托给对方时，对方也能全心全意地回应你。两人面对面跪坐，双手互握对方手腕，并注视着对方的眼睛。之后两人轮流向对方说：“我相信你。”说话时情感要真诚，像任何一次你们之间的郑重承诺。之后，一方慢慢吸气，抬头，颈部彻底向后放松，身体也开始向后倾。支持他/她的另一方要量力而为，不要勉强。保持5个深唿吸的时间长度之后，就可以换人。做这组姿势可以双方来回较劲儿，帮助对方增加嵴柱的柔软度。在促进血液循环的同时，对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势也有极佳效果。要注意，双方的唿吸最好一致。每次深吸气都用鼻子，不要用嘴。用意念把气吸到丹田的位置，再深深地唿气。来去几个回合之后，可以恢复跪坐的姿势，双方深情拥抱。注意体味在“信任”的氛围下，这样的拥抱和平时是否有所不同。用心去感受对方身体的脉动和体温，以及它们传达过来的信息。感恩感恩是最美的能量。当你的注意力聚焦在值得感谢的事情上，就会发现值得感恩的东西原来如此之多，无论人或事，乃至万物生灵。两人面对面跪坐。这个姿势谦和而沉静。采用此坐姿，双方的交流会更为贴心。另外，这样的跪坐对于消化系统也大有好处，还可促进腿部的血液循环。实在不习惯跪坐也可以用座垫垫在后臀部。接下来，两人轮流说一件生活中让你感激的事。“我真幸运有你这样的好老婆”,“我感谢我的工作搭档总是无私地帮助我”,“我庆幸父母的身体还都比较健康”……就这样，你一言，我一句。千万不要感激涕零的凝重，气氛轻松随意，态度真诚就好。直到有人感到腿麻，必须要换姿势为止。帮对方轻轻按揉双腿，等到对方腿部的麻劲儿过去，就可以进入到下面的“双人舞”了。接纳接纳是最高智慧，也是两人相处之中最好的润滑剂。帮助你的伴侣接纳生活中不可避免的事实，让生活更加宽容。两人面对面而坐，两腿伸直，脚心贴着对方脚心。一人双手握住对方的手或手腕。请对方讲述一件最近不愉快的事情，比如钱包丢了，车被划了，被老板责难等。帮他/她分析怎样才能消除不愉快，让对方懂得消极的反应通常于事无补，如果能够诚心接纳，反而可以省下更多的精力和时间来善后。请注意，你们的交流不要像一场严肃的讨论。语调轻柔，面带微笑。可以没有结论，重要的是平静的倾听和接纳。让对方调整唿吸，深吸气，嵴柱向上延伸，唿气，慢慢前倾。帮助对方拉开背后下半部的嵴椎，舒展后脚筋。同时请对方向“不愉快的事实”真诚地说：“我接纳你。”做过几次之后双方交换。这个练习不但能舒展嵴椎和后脚筋，增加这两处的血液循环，还能够培养我们与事实共处的智慧。当我们不再浪费无谓的能量和时间，不再与不可改变的事情较劲儿，生活自然会更加美好。态度的转变不是一种妥协，相反却可能带来转机，收获意想不到的惊喜。赞美赞美就是将注意力聚焦在对方的闪光点上。这样，对方就会为你闪闪发光。两人面对面坐好，轻轻抓住对方的手或手腕，举起双腿、脚心相抵。腿尽量伸直，如果骨骼僵硬无法做到，弯曲膝盖也可以。注视对方的眼睛，然后轮流称赞对方的一个优点：“你的眼睛真美！”“你烧的菜真好吃！”“我喜欢你的新发型！”“我最愿意看见你笑！”“你的睡梦真香甜！”……请注意，称赞一定要发自内心，不能让对方感觉，你是为此刻勉强拼凑而出的戏言。仔细观察你面前的伴侣，慢慢回忆你们相识而后走过的共同时光，一点一滴。你会发现，对方值得赞美的理由原来太多太多。最好把已经淡忘或是已经很长时间难以说出口的赞美之言说出来，这对你们绝对有增温的效果。另外，这个姿势也可以强化腹部和腰部的肌肉，对消化系统也很有帮助。宽恕宽恕是最好的美德。当你原谅对方的时候，其实是放过了自己。两人相对而坐，左手从自己的后方牵住对方的右手。左膝弯曲左脚踩地，右腿伸直在对方右侧，协助对方扭转。询问一下你的伴侣，最近有没有什么无法谅解的人，无法释怀的事？在他/她说完之后，试着启发对方的换位考虑，是否能够不再责怪，从此因祸得福？也可以由你来扮演那位令她/他“无法释怀者”,说出“你”的想法。保持5个深唿吸之后，可以换手，身体也同时转换方向。做完之后，双方可以分享“换个角度看事情”的感想。比如：我的办公室搬远了，地铁到不了，得走一段路--但是这样可以帮助我多锻炼；我的股票最近被套了--但我不会把心情也赔进去，就当交学费了……一人的问题交流完毕，可更换对方进行。注意，做嵴柱扭转时，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，用颈部带动嵴柱上挺。这个姿势可以消除肩和脖颈的疲劳与僵硬，使嵴柱更加柔软，增进造血功能。期待想要什么，就要勇敢地争取。理直气壮地发愿，坚定你的信心，帮助自己把想要的东西带到你的生命中来。双方单腿站立，非支撑腿自膝盖处弯曲，脚心贴在站立腿的大腿内侧。双方内侧手相扣在后，外侧手在两人中心合十，保持深唿吸。你们一定会有很多共同的心愿吧？无论大小。搜寻带有今年流行元素的情侣衫，添置专业级美国流金岁月高保真音响，拥有一块可潜水600米的欧米嘎男表，为书房起个别号……过去，你们一谈起这些就无比向往，滔滔不绝。你们可以轮流说，也可以两人同时发愿，设定一个共同目标。相信当你真心想要一件事时，全宇宙都会联合起来帮助你。大声说出你们的愿望吧，快乐而自信。这样，帮助你的力量会从四面八方而来，帮你达成心愿。这个动作能够增强双腿和双脚的柔韧性，并且训练平衡感。灵性按摩一方以舒服的姿势躺着，告诉对方身体现在哪里比较疲惫，需要更多的关爱。另一方则用充满爱抚的动作，轻柔接触对方的身体。这是一种有异于性爱的优质接触，也是无言的深层沟通。你的手代表正代表着你的言语，把你对他/她的爱毫无保留从指尖流淌出来。这种爱与被爱的自然表达方式，能够唤醒双方爱和关怀的能力和记忆，达到身心的放松和交流。之后，两个人以自我感觉舒服的姿势，面对面地坐着。中间可以点放一支蜡烛，同时也可以播放一些优美、空灵的音乐。感受一下刚才这套动作和过程，为身心带来了怎样的变化。
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张德芬：美国加州大学MBA,曾为台视知名女主播。2002年开始，专心研修心灵成长课程及心理治疗方法，获中国国家心理咨询师执照。2007年6月出版畅销书、身心灵成长小说《遇见未知的自己》。如果你新婚燕尔，不到半年就对婚姻生活兴味索然；如果你和伴侣每日匆忙，情感日渐疏远却无暇恳谈；如果你的Mr.right让你渴望结婚的激情不断退却……不用问，昔日的情感加油站正在变成日益萧条的冬季牧场，搞不好还是硝烟渐起的战壕。怎么办？找个昔日约会的烛光餐厅，情话重温？还是关掉电视，端坐在沙发上严肃谈谈？也许，这些办法你都试了但没什么用。不要着急。也许浪漫与正式的场合已不太适合你们。你们需要的是另一种新鲜的沟通，既有心灵的触碰，又有身体的接纳。果真如此，哪里比家更合适呢？熟悉的居室，熟悉的穿着，熟悉的气息，熟悉的你和他/她。因此，你们只须抽出一点时间，做一下下面的尝试。无须指责，不要抱歉，也不要严肃地思考。选几个喜欢的动作来做。每次半小时左右，每周一次就够。这种沟通游戏既简单又亲密，完全可以变成伴侣生活的一部分，一种特别的习惯，一种在家里的亲密约会。尤其“老夫老妻”,效果更加妙不可言。下面就请你们穿着随意，挑一处家中干净的地板或者干脆就在床铺上，也许还有轻柔的音乐和温暖的灯光，开始吧--信任信任是任何关系的基础。当你把自己完全交托给对方时，对方也能全心全意地回应你。两人面对面跪坐，双手互握对方手腕，并注视着对方的眼睛。之后两人轮流向对方说：“我相信你。”说话时情感要真诚，像任何一次你们之间的郑重承诺。之后，一方慢慢吸气，抬头，颈部彻底向后放松，身体也开始向后倾。支持他/她的另一方要量力而为，不要勉强。保持5个深唿吸的时间长度之后，就可以换人。做这组姿势可以双方来回较劲儿，帮助对方增加嵴柱的柔软度。在促进血液循环的同时，对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势也有极佳效果。要注意，双方的唿吸最好一致。每次深吸气都用鼻子，不要用嘴。用意念把气吸到丹田的位置，再深深地唿气。来去几个回合之后，可以恢复跪坐的姿势，双方深情拥抱。注意体味在“信任”的氛围下，这样的拥抱和平时是否有所不同。用心去感受对方身体的脉动和体温，以及它们传达过来的信息。感恩感恩是最美的能量。当你的注意力聚焦在值得感谢的事情上，就会发现值得感恩的东西原来如此之多，无论人或事，乃至万物生灵。两人面对面跪坐。这个姿势谦和而沉静。采用此坐姿，双方的交流会更为贴心。另外，这样的跪坐对于消化系统也大有好处，还可促进腿部的血液循环。实在不习惯跪坐也可以用座垫垫在后臀部。接下来，两人轮流说一件生活中让你感激的事。“我真幸运有你这样的好老婆”,“我感谢我的工作搭档总是无私地帮助我”,“我庆幸父母的身体还都比较健康”……就这样，你一言，我一句。千万不要感激涕零的凝重，气氛轻松随意，态度真诚就好。直到有人感到腿麻，必须要换姿势为止。帮对方轻轻按揉双腿，等到对方腿部的麻劲儿过去，就可以进入到下面的“双人舞”了。接纳接纳是最高智慧，也是两人相处之中最好的润滑剂。帮助你的伴侣接纳生活中不可避免的事实，让生活更加宽容。两人面对面而坐，两腿伸直，脚心贴着对方脚心。一人双手握住对方的手或手腕。请对方讲述一件最近不愉快的事情，比如钱包丢了，车被划了，被老板责难等。帮他/她分析怎样才能消除不愉快，让对方懂得消极的反应通常于事无补，如果能够诚心接纳，反而可以省下更多的精力和时间来善后。请注意，你们的交流不要像一场严肃的讨论。语调轻柔，面带微笑。可以没有结论，重要的是平静的倾听和接纳。让对方调整唿吸，深吸气，嵴柱向上延伸，唿气，慢慢前倾。帮助对方拉开背后下半部的嵴椎，舒展后脚筋。同时请对方向“不愉快的事实”真诚地说：“我接纳你。”做过几次之后双方交换。这个练习不但能舒展嵴椎和后脚筋，增加这两处的血液循环，还能够培养我们与事实共处的智慧。当我们不再浪费无谓的能量和时间，不再与不可改变的事情较劲儿，生活自然会更加美好。态度的转变不是一种妥协，相反却可能带来转机，收获意想不到的惊喜。赞美赞美就是将注意力聚焦在对方的闪光点上。这样，对方就会为你闪闪发光。两人面对面坐好，轻轻抓住对方的手或手腕，举起双腿、脚心相抵。腿尽量伸直，如果骨骼僵硬无法做到，弯曲膝盖也可以。注视对方的眼睛，然后轮流称赞对方的一个优点：“你的眼睛真美！”“你烧的菜真好吃！”“我喜欢你的新发型！”“我最愿意看见你笑！”“你的睡梦真香甜！”……请注意，称赞一定要发自内心，不能让对方感觉，你是为此刻勉强拼凑而出的戏言。仔细观察你面前的伴侣，慢慢回忆你们相识而后走过的共同时光，一点一滴。你会发现，对方值得赞美的理由原来太多太多。最好把已经淡忘或是已经很长时间难以说出口的赞美之言说出来，这对你们绝对有增温的效果。另外，这个姿势也可以强化腹部和腰部的肌肉，对消化系统也很有帮助。宽恕宽恕是最好的美德。当你原谅对方的时候，其实是放过了自己。两人相对而坐，左手从自己的后方牵住对方的右手。左膝弯曲左脚踩地，右腿伸直在对方右侧，协助对方扭转。询问一下你的伴侣，最近有没有什么无法谅解的人，无法释怀的事？在他/她说完之后，试着启发对方的换位考虑，是否能够不再责怪，从此因祸得福？也可以由你来扮演那位令她/他“无法释怀者”,说出“你”的想法。保持5个深唿吸之后，可以换手，身体也同时转换方向。做完之后，双方可以分享“换个角度看事情”的感想。比如：我的办公室搬远了，地铁到不了，得走一段路--但是这样可以帮助我多锻炼；我的股票最近被套了--但我不会把心情也赔进去，就当交学费了……一人的问题交流完毕，可更换对方进行。注意，做嵴柱扭转时，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，用颈部带动嵴柱上挺。这个姿势可以消除肩和脖颈的疲劳与僵硬，使嵴柱更加柔软，增进造血功能。期待想要什么，就要勇敢地争取。理直气壮地发愿，坚定你的信心，帮助自己把想要的东西带到你的生命中来。双方单腿站立，非支撑腿自膝盖处弯曲，脚心贴在站立腿的大腿内侧。双方内侧手相扣在后，外侧手在两人中心合十，保持深唿吸。你们一定会有很多共同的心愿吧？无论大小。搜寻带有今年流行元素的情侣衫，添置专业级美国流金岁月高保真音响，拥有一块可潜水600米的欧米嘎男表，为书房起个别号……过去，你们一谈起这些就无比向往，滔滔不绝。你们可以轮流说，也可以两人同时发愿，设定一个共同目标。相信当你真心想要一件事时，全宇宙都会联合起来帮助你。大声说出你们的愿望吧，快乐而自信。这样，帮助你的力量会从四面八方而来，帮你达成心愿。这个动作能够增强双腿和双脚的柔韧性，并且训练平衡感。灵性按摩一方以舒服的姿势躺着，告诉对方身体现在哪里比较疲惫，需要更多的关爱。另一方则用充满爱抚的动作，轻柔接触对方的身体。这是一种有异于性爱的优质接触，也是无言的深层沟通。你的手代表正代表着你的言语，把你对他/她的爱毫无保留从指尖流淌出来。这种爱与被爱的自然表达方式，能够唤醒双方爱和关怀的能力和记忆，达到身心的放松和交流。之后，两个人以自我感觉舒服的姿势，面对面地坐着。中间可以点放一支蜡烛，同时也可以播放一些优美、空灵的音乐。感受一下刚才这套动作和过程，为身心带来了怎样的变化。
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